É essencial para a mente e o corpo dormir bem . Todos necessitamos de um período adequado de descanso para a manutenção do corpo e consolidação da memória . Um sono reparador fortalece o sistema imunológico, previne doenças e estimula o bom funcionamento do cérebro .

Nestes tempos de tantas incertezas, medo, preocupação e ansiedade por causa da pandemia do coronavírus, ter um sono de qualidade provavelmente não é tão fácil como costumava ser para muitas pessoas .

Por isso, aqui ficam algumas dicas para ajudar a relaxar e dormir bem, mesmo em tempos tão stressantes e incertos .

1 - Praticar Meditação 

A técnica de intencionalmente aquietar ou focar a mente, cria mudanças fisiológicas semelhantes àquelas  que acontecem no corpo nas primeiras fases do sono. A pulsação diminui a tensão arterial e as hormonas do stress diminuem .

2 - Fugir das noticias ruins 

3 - Mexam-se o quanto puderem 

O movimento é um dos requisitos mais importantes para dormir melhor, além de ser extremamente importante para a  imunidade . Mesmo em casa, arranjem um tempo do vosso dia para fazer exercício . Vale qualquer atividade . Existem muitos exercícios que podem ser acompanhados pela internet sem a necessidade de nenhum tipo de equipamento . Se não puderem fazer uma caminhada , andem em volta da mesa de jantar, por exemplo, pulem á corda, trabalhos domésticos, não esquecendo os alongamentos. Mantenham-se ativas durante o vosso dia . 

4 - Suplementos que ajudam a relaxar 

O uso de suplementos para dormir impulsiona a produção das hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento. Além de ajudar no relaxamento, eles também aliviam a ansiedade e a agitação .

Alguns exemplos são : L-teanina, 5 HTP, valeriana, ashwagandha, extrato de mulungu e triptofano .

5 - Cuidar da rotina 

A rotina é super importante para não ficarmos perdidos com as tarefas . Criem a vossa . Muitos de nós ficamos com as rotinas totalmente alteradas . Alguns foram despedidos, outros estão se adaptando ao trabalho em casa e a maioria a fazer malabarismos para cuidar da casa e das crianças . Mas temos que saber da importância de manter uma rotina regular para dormir bem .

Portanto, precisamos manter a nossa vida o mais possível da antiga rotina . Se estiverem  trabalhar a partir de casa, levantam-se á hora do costume, vistam-se, tomem o pequeno-almoço e preparem-se para o trabalho, mesmo que este seja na vossa sala de estar .

Tentem ir dormir e acordar sempre no mesmo horário .

6 - Evitar as sestas durante o dia 

Quem está a trabalhar em casa muitas vezes consegue tirar uma sesta á hora do almoço e no fim do trabalho . Porém, sestas longas podem deixar-nos mais sonolentos durante o dia e alterar a rotina regular do sono, prejudicando depois o sono noturno .

7 - Exposição á luz solar e Limite á exposição da luz azul

A luz do sol faz com que o cérebro reduza a produção de melatonina durante o dia, o que nos mantém mais dispostos e despertos . Em contrapartida, aumenta a produção de serotonina, substância relacionada com o bom humor, aumentando a sensação de bem-estar e a eficiência do sono durante a noite .

A luz azul proveniente dos tablets, tv, pc e telemóveis, que ultimamente são preciosos para o nosso entretenimento, trabalho e comunicação .

Porém, olhar muito para o ecrã, á noite, prejudica muito na hora de dormir . O sono não vem . Já existem óculos que filtram a luz azul, especial para usar á noite . Alguns telemóveis já possuem aplicações para a redução da luz azul, deixando o ecrã mais confortável á visão .

8 . Investir nos Óleos Essenciais 

Os melhores para o sono são : lavanda, ylang-ylang, camomila, petitgrain, cedro, laranja e neroli .

Basta algumas gotas no travesseiro, ou umas gotas num lenço de papel e respirar profundamente .

9 - Cuidado com as bebidas alcoólicas   

 Em tempo de pandemia, o consumo de álcool aumentou . Com o stress algumas pessoas tendem a beber mais do que o costume . Porém, a bebida atrapalha a noite de sono - mesmo que achem que "apagaram". Dormir depois de ingerir bebidas alcoólicas prejudica o sono profundo e reparador podendo também levar a quadros imunossupressivos  .

10 - Investir na melatonina 

A melatonina é uma hormona natural que possui diversos usos, que vão desde melhorar as enxaquecas até á prevenção de distúrbios do sono . Ela é produzida naturalmente pelo organismo . No entanto, algumas pessoas apresentam uma deficiência na secreção dessa hormona ou até mesmo têm alguma alteração na produção por causa do estilo de vida .

É aí que o suplemento de melatonina pode ter uma grande eficácia . A melatonina é uma "ferramenta" que ajuda na regulação do sono . Iniciar com uma dose baixa (á volta de 1mg) e ir aumentando com tempo até chegar á dose ideal .

Espero que tenham gostado destas dicas !

Alguns Factores Que Contribuem Para O Aparecimento Das Estrias : 

Prevenção Das Estrias :

Tratamentos Para Estrias : 

10 Usos Do Óleo De Argan Para A Beleza

Tratamentos Para Pontas Secas 

Produtos Para Pontas Secas 

Gotas De Brilho Nutritivo Bambu Silicon Mix 

Advance Thechniques Brilho Extremo Fluido Restaurador De Pontas 

Tratamentos Naturais Para Pontas Secas 

Óleos Vegetais 

Os óleos vegetais são excelentes para tratar as pontas secas . Estes óleos são nutritivos , cheios de vitaminas e gorduras benéficas para tratar os fios . Basta colocar um pouco de óleo nas pontas do cabelo e deixar actuar por 2 horas antes de lavar ou então á noite (para lavar de manhã) . Não é necessário colocar muito ; o cabelo vai absorver o que ele necessita . Se for em excesso , vai ficar oleoso e pode sujar o travesseiro . podem usar o óleo até 3 vezes por semana , e podem também variar o tipo de óleo . 

- Os tipos de óleos mais adequados para tratar as pontas são : óleo de argan , óleo de abacate , óleo de coco , óleo de amêndoas e óleo de gergelim .

Manteiga De Karité 

- A manteiga de Karité é um condicionador natural para o cabelo . Age como uma camada protectora para o cabelo contra os raios UV prejudiciais . As propriedades anti-inflamatórias da manteiga de Karité ajudam no tratamento de cabelos secos .

- Derreter mais ou menos uma colher de sopa de manteiga de Karité . Acrescentar umas gotas do vosso óleo vegetal preferido e misturar bem . Passar a mistura somente nas pontas dos cabelos secos . Deixar actuar por 1 hora depois lavar os cabelos normalmente .

- Podem também optar por outros tipos de manteigas , como a manteiga de cacau ou manga .

Vinagre De Maçã Orgânico 

- Para tratar o cabelo seco , o vinagre de maçã orgânico é muito eficaz . Ele ajuda a selar os fios , melhorando as pontas duplas . Separar a quantidade de condicionador que normalmente costumam usar e adicionar uma colher de chá de vinagre . Misturar e usar como condicionador .

Aloé Vera E Óleo de Rícino 

- A Aloé Vera é um condicionador natural para os cabelos , e fornece nutrientes que ajudam a fortalecimento . Separar 5 colheres de sopa de gel de aloé vera e acrescentar uma colher de sopa de óleo de rícino . Passar em todo o cabelo , do couro cabeludo até ás pontas . Deixar actuar 1 hora e lavar os cabelos normalmente .

Máscara De Abacate 

- A máscara de abacate é maravilhosa para cabelos secos . Contém gorduras boas que ajudam na hidratação e também no fortalecimento dos cabelos . Bater meio abacate até formar um creme . Adicionar óleo de coco e algumas gotas de óleo essencial de sândalo . Misturar bem e passar em todo o cabelo , da raiz até ás pontas . Deixar actuar 1 hora e lavar os cabelos normalmente . Os óleos essenciais mais eficientes para cabelos secos são : sândalo , alecrim , gerânio e lavanda .

 Como Evitar As Pontas Secas ? 

Além destes tratamentos específicos , para melhorar a qualidade dos fios e preservá-los bonitos é preciso tomar algumas precauções :

- Lavar o cabelo sempre que possível com água fria 

- Não amarrar o cabelo com demasiada força 

- Evitar pentear o cabelo molhado 

- Cortar o cabelo regularmente 

- Evitar o uso de secadores 

- Beber muita água 

- Cuidar da alimentação , consumir proteínas , gorduras , antioxidantes , vitaminas e minerais 

- Fazer hidratações constantes 

- Massajar o couro cabeludo antes de lavar o cabelo 

- Evitar o uso de produtos químicos muito agressivos 

Composição Do Óleo De Jojoba 

Benefícios Para A Pele :

Benefícios Para O Cabelo 

Entre os benefícios do óleo de jojoba ainda estão os de ajudar a reabastecer a hidratação dos cabelos , melhorar a estrutura dos fios , tratar o couro cabeludo seco e combater a caspa .

Ele também é apresentado como algo que pode auxiliar na suavidade e brilho dos cabelos , além de contribuir para a eliminação do frizz de maneira natural .

No couro cabeludo , resíduos do condicionador , cremes e outros produtos podem acumular-se e quando a limpeza não é feita adequadamente as películas ficam juntas umas ás outras na superfície , dificultando a troca de células e o sebo fica encravado , provocando o endurecimento das películas .

O facto é que o sebo encravado no couro cabeludo impede o crescimento dos fios . O óleo de jojoba ajuda no crescimento dos cabelos . O facto é que o óleo dissolve o sebo desobstruindo e oxigenando o couro cabeludo , que fará com que o cabelo cresça .

Além disso , o óleo é lubrificante , umectante e emoliente , que amacia e nutre os cabelos quebradiços e é óptimo no tratamento da caspa . Como umuctante , pode ser usado antes da lavagem dos cabelos , puro ou misturado com cremes hidratantes . 

É bom contra a caspa - para dissolução dos sebos , deve ser aplicado somente na sua forma pura , directamente no couro cabeludo , massajando-o . Também pode ser usado como finalizador , com apenas duas gotas de óleo aplicadas nas pontas dos cabelos , as pontas espigadas e o frizz são amenizados .

Como Usar O Óleo De Jojoba No Cabelo :

Como agente de limpeza - Antes de lavar os cabelos pingar algumas gotas do óleo de jojoba em todo o couro cabeludo . Massajar bem e deixar agir por 10 minutos . Lavar os cabelos normalmente . O óleo ajuda a eliminar restos de sebo que fica nos folículos pilosos . As suas propriedades anti-bacterianas e anti-inflamatórias , ajudam a manter o couro cabeludo saudável .

Proporciona brilho e maciez - O óleo ajuda a repor e manter a humidade natural do cabelo saudável , devolvendo a luminosidade e brilho . Ao lavar os cabelos , separar uma quantidade de condicionador e adicionar 3 gotas de óleo de jojoba . Misturar e passar no cabelo . Em seguida enxaguar .

Estimula o crescimento - O uso habitual do óleo de jojoba o torma um excelente remédio natural que ajudará o cabelo a crescer de forma mais saudável . O óleo de jojoba tem a capacidade de abrir os poros , eliminando os depósitos de sebo que não deixam as novas células capilares multiplicarem-se normalmente . Separar uma colher de sopa de óleo de jojoba e acrescentar 2 gotas de óleo essencial de alecrim  (AQUI)  e 1 gota de óleo essencial de cedro . Passar no couro cabeludo massajando bem . Deixar actuar por 10 minutos , em seguida lavar os cabelos normalmente .

Melhora a aparência das pontas ressequidas - Antes de dormir , colocar umas gotinhas de óleo nas pontas e massajar levemente . Repetir o processo diariamente até melhorar .

Propriedades Da Hortelã 

Benefícios Da Hortelã 

- Auxilia no tratamento de tosse e constipações

- Possui propriedades que ajudam a combater vírus e bactérias

- Alivio de dores musculares

- Ajuda na digestão

- Auxilia no tratamento de diarreias , cólicas e dor estomacal 

- Melhora o hálito

- Alivia o stress

- Combate dores de garganta

- Limpa o sangue e ajuda na libertação de toxinas . É diurético e útil para eliminar resíduos corporais

- Bom para a saúde bucal . É consumida para restringir o mau hálito . Combate bactérias e germes da boca . Também protege os dentes e gengivas .

Quais As Formas De Usar A Hortelã ?

- A hortelã in natura pode ser usada na culinária como tempero , além de também ficar excelente para dar um toque especial ao sumo verde . Pode ser usada como tratamento na pele , na forma de chá , ou sob a forma de óleo essencial na aromaterapia (ver aqui)

Hortelã Para A Pele 

- A hortelã possui propriedades anti-inflamatórias e é anti-pruriginosa - pode ser aplicada directamente sobre  áreas do corpo para aliviar a comichão . Pode também ser usada como purificadors para remover pele morta , podendo ajudar a trazer brilho para a pele .

- A hortelã é uma excelente fonte de antioxidantes e contém ácido rosmarínico que ajuda  a combater os radicais livres e protege a pele contra o cancro de pele . A hortelã pode também ser aplicada como tratamento para acne e espinhas , devido ao seu efeito calmante e refrescante na pele .

Chá De Hortelã 

Entre os chás medicinais , o chá de hortelã é um dos mais nutritivos . Com o seu aroma e sabor muito agradáveis , não perde as propriedades medicinais da folha ao ser preparado em infusão .

O chá de hortelã-pimenta , além de ser extremamente saudável e seguro é totalmente isento de cafeína (o que é óptimo para pessoas hipersensiveís ) . Além disso , fica uma delícia tanto quente como frio .

Como Preparar O Chá De Hortelã 

- Ferver 500ml de água e colocar as folhas de hortelã fresca . Deixar em infusão durante 5 minutos , coar e beber . Beber até 2 chávenas de chá de hortelã por dia .

Óleo Essencial De Hortelã 

- Entre os vários óleos essenciais (ver aqui) , destaca-se também o óleo essencial de hortelã-pimenta . Ele é extraído a partir de toda a planta acima do solo , pouco antes da floração , por meio de destilação a vapor a partir da planta fresca ou parcialmente seca .

Benefícios Do Óleo Essencial De Hortelã 

Propriedades Medicinais - Analgésico muscular , problemas respiratórios , dores musculares , dores de cabeça , queimaduras solares , estimulante da circulação local , expectorante , vaso-constritor periférico .

Indicações Cosméticas - Acne , celulite , varizes , manchas na pele (manchas do sol ou foliculite) . Crescimento capilar , anti-séptico para o couro cabeludo . O óleo essencial de hortelã tem a capacidade de bloquear e deteriorar androgénicos e consegue neutralizar o DHT no couro cabeludo , melhorando assim problemas como a calvície .

Aromaterapia Emocional - Fadiga mental , depressão , medo e falta de atenção .   

Como Evitar ?

Atenção A Alguns Cuidados :

Como Clarear A Região Das Axilas ?

O Que São Óleos Essenciais ?

Por exemplo para extrair 1 litro de óleo de lavanda , são necessários 350kg de flores de lavanda .

Para Que Servem Os Óleos Essenciais ?

O uso dos óleos essenciais é bastante popular nas áreas farmacêutica , terapêutica e cosmética . A fitoterapia e aromaterapia devem a sua fama ao uso de substâncias odorantes .

Alguns óleos essenciais são muito conhecidos pelas suas propriedades medicinais : o óleo de cravo - da . índia é um analgésico muito poderoso , bastante utilizado na medicina dentária ; o de lavanda e o de tea tree servem como anti-séptico . 

No campo da cosmética , eles servem para perfumar produtos como shampoo , sabonetes , cremes , entre outros e também estão presentes em dose moderada em produtos de cuidados . Os óleos estão por toda  a parte , até mesmo em detergentes e produtos de limpeza , que recorrem ás suas virtudes aromáticas e suavizantes .

Benefícios Dos Óleos Essenciais 

Além dos benefícios físicos e emocionais quando utilizados na aromaterapia , os óleos essenciais também possuem aplicações medicinais excepcionais .

Muitos óleos essenciais são anti-sépticos e estão entre os mais potentes protectores da natureza contra as bactérias e outros organismos infecciosos .

Os óleos essenciais possuem uma ampla gama de propriedades curativas , podendo ser utilizadas de forma eficaz para manter a saúde , estimulando a regeneração celular , aliviando dores , equilibrando as disfunções emocionais e combatendo bactérias , fungos e outras formas de infecções . Além de proporcionar alivio do stress , aumenta  a energia e aumenta a concentração mental .

Os óleos essenciais têm uma lista quase interminável de usos terapêuticos , e a ciência continua a descobrir mais sobre eles a cada ano .

Formas De Utilização Dos Óleos Essenciais 

 O facto dos óleos essenciais estarem em concentrações muito elevadas , exige cuidados e conhecimento .

Existem inúmeras formas de aplicação nos quais os óleos essenciais podem ser utilizados e a forma mais adequada será sempre circunstancial , quer dizer , depende de cada situação . Alguns dos usos mais comuns :

1 - Massagem Aromática    

- A massagem aromática combina as vantagens da massagem terapêutica com a eficiência do uso dos óleos essenciais . Faz-se uso de massagens com óleos essenciais quando se pretende redução do stress , relaxamento muscular , estimulo da circulação , tratamentos depurativos e analgesia local .
A massagem terapêutica com óleos essenciais (sempre diluídos com óleo carreador - 30 a 40 gotas de óleo essencial para 100ml de óleo vegetal carreador ) estimula a circulação sanguínea , e assim incrementa o suprimento de oxigénio e nutrientes ás células . Estimula intensamente o sistema linfático e activa a secção límbica do cérebro .

 2 - Difusão 

- A difusão consiste em volatilizar o óleo essencial no ambiente onde o individuo está em repouso como um excelente complemento ao tratamento fitoterápico .
Ás vezes a difusão é fundamental pelas respostas rápidas e pelo relaxamento adequado que propícia .
Existem vários modelos de difusores . De maneira geral , o seu principio de funcionamento consiste através de uma fonte de calor - que pode ser eléctrica ou a chama de uma vela - elevar a temperatura do óleo essencial para que este se volatilize , espalhando - se pelo ambiente .

3 - Inalação Directa 

- A inalação consiste na absorção directa do óleo essencial volatilizado . É indicada , principalmente , para casos de afecções das vias respiratórias e da pele , e para uma rápida alteração do estado emocional . Pode ser conduzida através do banho de vapor facial ou através de inalação a seco .
O banho de vapor facial consiste em colocar água quente num recipiente e acrescentar algumas gotas do óleo essencial indicado . Em seguida , cobre-se a cabeça com uma toalha , envolvendo o recipiente , formando uma camera de vapor em volta do rosto , este vapor aromático deve ser inalado por cerca de 10 a 20 minutos (6 a 8 gotas de óleo essencial por litro de água ) .

4 - Escada - Pés 

- É o banho de imersão dos pés num recipiente com água quente e óleos essenciais (10 gotas de óleo essencial para 5 litros de água ) , e deve ter um nível de água até á parte mais inferior das pernas (músculo das pernas) .
O aquecimento dos pés permite que os vasos sanguíneos desta região e das pernas se dilatem , recebendo mais sangue e assim reduzindo , consequentemente , a congestão em outras partes do corpo . Escalda-pés são especialmente recomendados nos casos de insónia , congestão , dores de cabeça , menorreia , gripes , constipações , entre outros .

5 - Compressas Aromáticas 

- As compressas aromáticas são especialmente indicadas para uma determinada região especifica do corpo , e çpodem ser feitas frias ou quentes , em função do tratamento (2 gotas de óleo essencial para meio litro de água) .
As compressas frias são indicadas para casos de dores de cabeça , febres entre outros .
As compressas quentes são recomendadas para a maturação de abcessos , cólicas , dores de ouvido , dores reumáticas e musculares entre outros .
Consegue-se , deste modo , acelerar o processo pelo estimulo á acção sistemática (de penetração nos tecidos) propiciada pelo óleo essencial .

6 - Uso Cosmético 

Cosméticos orgânicos e naturais utilizam óleos essenciais nas suas composições . São eles que proporcionam um delicioso aroma natural , além de ajudar com as suas propriedades terapêuticas (se um produto utiliza aromatizantes sintéticos - não pode ser considerado um produto natural) .

O Que São Óleos Carreadores (Óleos Vegetais) ?

O óleo vegetal carreador é uma gordura extraída das plantas (geralmente das sementes) , que na aromaterapia é utilizado como base , como substrato para a diluição dos óleos essenciais que , sozinhos , são muito concentrados . Por exemplo , ao fazer uma massagem contra a celulite e gordura localizada , são utilizados os óleos essenciais com um óleo vegetal carreador , para criar uma mistura diluída que possa ser aplicada na pele .

Além de servir como base , os óleos vegetais possuem diversas vitaminas que nutrem e hidratam profundamente a pele e cabelos e podem ser utilizados sozinhos em tratamentos estéticos corporais (ex; semente de uva ver aqui ) , faciais (ex; rosa mosqueta ver aqui ) , e capilares (ex; argan) .
Os óleos essenciais podem ser diluídos , não só em óleos vegetais , mas também em cremes ou gel de base neutra .

Quais São Os Óleos Essenciais Mais Usados ?

É o óleo mais usado na aromaterapia , e o mais versátil . É o óleo número um no combate ao stress e nas tensões nervosas . Excelente no tratamento da insónia ; basta uma gota no travesseiro para que os seus efeitos sejam sentidos . Combate a ansiedade e a depressão . Alivia dores musculares e hematomas . É anti-séptico e um excelente antídoto contra as picadas de abelha , formigas e outros insectos . Eficaz contra queimaduras do sol ou por combustão aliviando a dor , cicatrizando e regenerando a pele .

Como é hipoalergénico, pode ser usado no banho dos bebés : duas gotas diluídas em leite são o suficiente para cuidar de pequenas irritações da pele , além de acalmar . No escalda -pés , relaxa e revigora os pés , calcanhares e tornozelos .

Fornece alivio imediato nas cólicas menstruais e estomacal . Excelente para a pele e queda de cabelo (saibam mais sobre este óleo aqui ) .

Melaleuca (Tea Tree) , boa para quase todos os tipos de infecções . Excelente no combate aos problemas de pele , sobretudo aqueles provocados por fungos . Indicado para banhos íntimos masculinos e femininos . Muito eficaz no tratamento de micoses das unhas , aftas , dores de dentes , dor de ouvido , candidíase , psoriase , frieiras , calos , furúnculos , herpes (labial , genital) e no tratamento de acne . Fortalece o sistema imunológico . Desodoriza os pés , combate o mau hálito , (para saber mais acerca deste óleo ver aqui ) .

 Bom para quem sofre de tensão baixa , tonturas ou fraqueza . Estimula a circulação , na massagem capilar , previne a queda do cabelo , combate a caspa e é indicado para cabelos ressequidos . É um óptimo antídoto contra o stress . Muito usado no pré e pós operatório , para realização de drenagem linfática . Aumenta a memória e a concentração . O seu aroma combina com ambientes de trabalho (para saber mais sobre este óleo ver aqui  ) .

Eucalipto (Eucaliptus Globuius) , excelente na prevenção e no tratamento de doenças das vias respiratórias , como constipação , congestão nasal , rinite , dor de garganta , asma e bronquite . Também fortalece o sistema imunológico . É um poderoso desinfectante de ambientes , purificando o ar contra fungos e bactérias e actuando como repelente de insectos (para saber mais sobre este óleo ver aqui ) .

Laranja (citrus sinensis) , estimula o metabolismo celular e as funções digestivas agindo como tónico estomacal . Por apoiar as funções renais e da bexiga é indicado no tratamento de disfunção destes órgãos . De aroma extremamente agradável , envolvente e suave , é apropriado para o uso infantil , principalmente nas questões referentes a alimentação , medo irritação e nervosismo ou quando o intuito é chamar a atenção . Descongestionante linfático , é excelente para ser usado durante a drenagem linfática , diluído em óleo vegetal de abacate tem uma acção hipotérmica combatendo a febre . Fortalece cabelos quebradiços .

- O assunto aromaterapia é muito vasto , mas espero ter passado uma ideia com esta pequena introdução .

ATENÇÃO : Os óleos essenciais não são remédios , em tratamentos médicos devem ser utilizados apenas como coadjuvantes .

Os óleos essenciais não devem ser ingeridos .